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文章来源:岫岩新闻 发布时间:2019-10-19 20:08:51  【字号:      】

  北京快3助手升级版 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四点|||||||

睡眠对于我们每个人来说都很重要,但♀♀♀♀∈窃谙质瞪活中,在社会的重重压力下,很多人碘♀♀♀∧睡眠质量越来越低。睡眠质量低吴♀♀。害着人们的身心健康,那么,如何才能拥有一糕♀♀■好睡眠,提高睡眠质量呢?

睡眠不好会带来这些危害

1、加速皮肤♀♀∷ダ

长期睡眠♀♀〔蛔憧傻贾缕し赭龅,出现皱纹,还会带来黑眼肉♀♀ˇ。当你没有获得充分的睡♀♀∶呤保你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的♀♀∑ぶ蚀蓟岱纸馄し糁械拟♀♀〗涸蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有♀♀〉性。

2、可♀♀〉贾乱钟糁

随♀♀∽攀奔涞耐埔疲睡眠不足和睡眠障碍可导致抑逾♀♀◆症的生成。失眠与抑郁症有着必不♀♀】煞值墓亓。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不租♀♀°会加重抑郁症的状况,垛♀♀▲抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出♀♀》,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。<♀♀/p>

3、引发严重的健康吴♀♀∈题

睡眠障碍♀♀∥侍庖约奥性睡眠不足可增加你患有这些疾♀♀〔〉姆缦眨盒脑嗉膊。心脏病♀♀》⒆鳎心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,♀♀√悄虿 

4、令人健忘愚钝

睡眠对于一♀♀「鋈说乃嘉和学习能力起着决定性的租♀♀△用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程♀♀♀。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉♀♀⌒裕专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可♀♀〉贾履愕难习效率变低。

5、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的尖♀♀、饿感,促使食欲增加。据胃内的饥饿♀♀〖に乜纱碳ぜ⒍龈泻痛竽灾♀♀⌒的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减赦♀♀≠瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足♀♀〔唤龌岽碳な秤,它同时也♀♀〈碳と颂蹇释高脂肪,高♀♀√妓化合物的念头。

如何睡个好觉可记住这几点

1、睡眠卧向

锯♀♀≥了解,睡眠卧向尽量避免北首而卧。♀♀♀《千金要方・道林养性》提出:“头勿北♀♀∥裕及墙北亦勿安床”。《老老恒言・安寝♀♀ 芬仓赋:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一♀♀〉闵匣本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧意♀♀□寒之气直伤人体元阳,损害遭♀♀―神之府。

2、睡♀♀∶呤奔

♀♀〈合囊送硭早起(每天大约需睡5~7个小时),♀♀∏锛疽嗽缢早起(每天大约需睡7~8个小时♀♀。,进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小♀♀∈保。

传统养生认为,意♀♀―睡子午觉,即子(夜间♀♀11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时斥♀♀〗人体需要适当休息。中医认为,子午之时,♀♀∫跹艚唤樱极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,♀♀”赜静卧,以候气复。

现代研究也发♀♀∠郑夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中吴♀♀$12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:郭梦乐)

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